Hou er rekening mee dat je tijdens het sporten voldoende drinkt. Als je sport dan zweet je veel waardoor je lichaam veel vocht verliest daarom is het belangrijk om goed te blijven drinken. Drink per dag ongeveer 2 liter water of andere drinken, zo voorkom je uit te drogen. Er zijn natuurlijk veel manieren om te gaan sporten. Denk aan voetbal, tennis, krachttraining, of hardlopen. Je zou het volgende eventueel kunnen drinken.
- Water
- Water met prik
- Water met zelf gesneden fruit of groente erin
- Groene thee zonder suiker (veel mensen drinken dit tijdens het afvallen)
- Normale thee zonder suiker
- Zwarte thee zonder suiker
- Koffie zonder suiker
- Half volle melk
- Volle melk
- Kokos melk
- Amandel melk
- Kokos water
- Karnemelk
Goede koolhydraten: het is belangrijk om voldoende koolhydraten binnen te krijgen het liefst minimaal 70 gram koolhydraten per dag. Anders kan je klachten krijgen zoals het volgende
- Je stoelgang wordt met de dag slechter
- Je weerstand verlaagd / gaat achteruit
- Je kan erge hoofdpijn krijgen omdat koolhydraten belangrijk zijn voor je hersenen
- Je wordt ook best wel duizelig
- Je ademhaling gaat achteruit
- Je blijft maar een hongerig gevoel hebben
- Je kan zelfs depressief worden als je zo doorgaat
Goede koolhydraten bevatten vitamines, mineralen en vezels. Dus als je goede koolhydraten binnen krijgt dan krijg je dat binnen door gezond te eten. En dat is goed voor je lichaam. Hieronder laat ik je zien welke levensmiddelen goede koolhydraten bevatten. Wil je afvallen, dan kan het slim zijn om te kiezen voor koolhydraatarm eten.
We beginnen bij het makkelijke en dat is natuurlijk groente! Groente bevat super veel vitamines en mineralen en dat is super goed voor je lichaam. Probeer per dag 200 tot 250 gram groente te eten. Eet ook elke dag andere soorten groente want niet elk groente is hetzelfde, elk soort heeft zijn eigen
vitamine en mineralen. En door gevarieerd te eten krijg je elke keer weer andere soorten vitamines en mineralen binnen en daar wordt je lichaam gelukkig van. Er zijn echt heel veel verschillende soorten groenten die je zou kunnen eten, zoals het volgende:
| Andijvie | Water kers | Aardpeer |
| Kousenband | Doperwten | Taugé |
| Venkel | Witte kool | Rode kool |
| Koolrabi | Bloemkool | Radijs |
| Rode bieten | Aubergine | Komkommer |
| Veldsla | Bos ui | Sla |
| Prei | Raapstelen | Paprika |
| Mais | Bospeen | Winterpeen |
| Boerenkool | Spruitjes | Asperges |
| Witlof | Tuinbonen | Kapucijners |
| Postelein | Sugar snaps | Ui |
| Spinazie | Postelein | Pompoen |
| Avocado | Waspeen | Koolraap |
| Broccoli | Savooiekool | Paksoi |
| Artisjok | Paddenstoelen | Sperziebonen |
| Rabarber | Pastinaak | Snijbiet |
| Knoflook | ijsbergsla | Courgette |
| Tomaten | Artisjok | Knolselderij |
| Schorseneren | Chinese kool | Spits kool |
| Bleekselderij | Bamboe | Champignons |
| Peulen | Tuin kers | Zee wier |